平躺

是最推荐的姿势

平躺容易保持脊椎对齐，并均匀分布体重，背部所有肌肉都是放松的，脖颈处于自然放松的状态，对脊柱也没有任何外力挤压。

图源：丁香医生

建议在膝盖下放一个枕头，可以有助于放松你的背部肌肉和保持你的下背部曲线。

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图源：mayoclinic

另外，平躺仰卧睡也可以使呼吸道更畅通、缓解鼻塞，还不像侧躺一样带来“睡眠皱纹”的问题。

网友实测能“淡纹”

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图源：小红书

底图来源：@irasutoya插画小人

话说回来，对于以下几类特殊人群，我们有另外的睡姿建议：

① 心衰患者：建议别朝左侧卧

② 有胃食管反流问题的人：建议左侧卧

③ 有脖颈和背部疾病：建议侧卧

④ 打呼噜很严重的人：建议侧卧

⑤ 孕妇（孕中晚期）：建议侧卧

⑥ 酒后：建议侧卧

底图来源：@irasutoya插画小人

你是哪种睡姿？

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图源：见标注

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