2026年5月15日，是我国第33个“防治碘缺乏病日”，今年主题：“‘碘’亮健康 普惠民生”。

碘，被称为人体的智慧元素，关乎智力发育、新陈代谢和身体生长。缺碘看不见、没痛感，但长期缺碘会悄悄损伤甲状腺，尤其危害孩子和孕妈。

今年2月，国家14部委联合印发新版补碘方案，明确原则：因地制宜、分类指导、差异化干预、科学精准补碘。到底该怎么吃碘盐？哪些人要多补、哪些人要少吃？一次性给大家讲明白。

�� 避坑！大众最常见3大补碘误区

误区1：沿海常吃海鲜，不用吃碘盐？

错！

鱼虾、海鲜碘含量并不高，只有海带、紫菜属于富碘食物，普通人日常吃得很少。沿海居民70%~80%的碘，依然来自碘盐。盲目停盐，极易缺碘，孕妇、儿童风险更高。

误区2：吃碘盐会长甲状腺结节、甲状腺癌？

没有科学依据！

甲状腺疾病和遗传、免疫力、作息、压力息息相关。目前没有证据证明合格碘盐会诱发结节或癌症。相反，缺碘才容易导致甲状腺肿大，科学适量补碘反而更护甲状腺。

误区3：补碘越多越好？

过犹不及！

碘摄入过量，会抑制甲状腺功能，引发甲亢、甲状腺肿大，出现心慌、消瘦、多汗等症状。高碘地区需供应无碘盐，严格控碘，避免过量危害。

✅ 重点人群：需要针对性“加补”

1、孕妇、哺乳期女性（最高优先级）

孕妈要供给胎儿、哺乳期要通过乳汁给宝宝供碘。

推荐摄入量：250微克/天（普通成人仅120微克）。

��建议：正常吃碘盐，每周吃1-2次海带、紫菜，必要时在医生指导下补充含碘营养素。

2、婴幼儿、青少年

孩子发育期碘需求量大，缺碘会影响智力和身高发育。

��婴幼儿：母乳妈妈保证补碘，奶粉宝宝选择合规含碘配方奶。

��学生：每日需碘120~150微克，食堂坚持使用合格碘盐，搭配鸡蛋、牛奶、鱼虾均衡饮食。

3、特殊人群需要控碘

��甲亢、桥本甲状腺炎等甲状腺病人：遵医嘱食用无碘盐；

��水源性高碘地区居民：无需食用碘盐；

��清淡饮食、长期素食人群：适当增加富碘食物。

�� 简单总结

✔ 普通人：正常吃合格碘盐，不用刻意多补、不用盲目停盐；

✔ 孕妈、孩子：重点补碘，保证碘营养；

✔ 甲状腺患者、高碘地区人群：严格控碘；

✔ 不迷信、不恐慌，科学、适量、差异化补碘。

合理补碘，守护甲状腺，守护一家人健康。❤️